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产后如何塑身?常做4个动作有效果
2022-09-01

产后如何进行塑身呢?对于刚刚经历过生产的宝妈而言,除了宝宝的喂养,减肥塑身也是大家心中的一件大事情。但是如何减肥塑身才会有效果呢?如何减肥塑身才更加的健康、安全呢?其实想要在产后减肥的宝妈,大家在平时只要常常做4个动作就可以了:

(1)腹部练习。

双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。

双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)会阴部练习。

平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。

(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

产后减肥大家应怎么办呢?通过上面的介绍大家是否已经清楚了呢?对女性而言,苗条的身材是非常重要的,通过联系上面的4个动作,不仅能起到减肥的作用,同时还有助于大家的身体健康吗,这样的事情大家如何能错过呢?